高考进入倒计时，备考时间紧、任务重、节奏快，高三考生们难免感到迷茫与压力，考生应如何调整状态，做到科学备考？家长们又应如何做好陪伴，帮助考生树立信心呢？
　　在蕉岭中学高三级的教学大楼前，记者看到，“各自努力、巅峰相聚”的标语横幅非常醒目，高考倒计时牌后面贴满了同学们的励志标语和理想目标，备战高考的氛围感浓郁。在高考冲刺阶段，高三级老师建议，要合理制定计划，避免盲目刷题，要注重总结和反思，减少非智力因素丢分，从而促进有效增分、精准提分。
　　蕉岭中学高三级教学级长高建国建议，考生可以制定每日详细学习计划。“建议每天适量做题即可，保证做题的手感，不要大量盲目刷题。”
　　在高考来临之际，很多同学都会有一定程度的紧张和焦虑，心理老师表示，这种现象是非常正常和自然的，而且适度的焦虑有助于提高复习的效率，同学们对自己考前的适度焦虑要正确看待，不必过分紧张。
　　“面对高考我们要保持一颗平常心，学会接纳自己紧张焦虑的情绪。在感到过度紧张时，要学会放松，给自己减压，可以适当散步、听音乐或做深呼吸放松等，缓解脑神经的过度紧张。同时还要多进行积极的心理暗示训练，多注意回顾自己的优点和考试成功的经验，对自己进行积极心理暗示。”蕉岭中学心理老师陈雪峰说。
　　陈雪峰建议，考生家长也要做情绪稳定的陪考者，重视沟通，倾听感受，接纳焦虑，注重调整好自己的情绪，以免影响孩子的心情。朱清婷陈萍
（文章来源：南方日报）